5 ОТДЫХ

8 ПРИНЦИПОВ ЗДОРОВЬЯ — Отдых

В нашем организме ежедневно совершается колоссальная работа — сердце делает 110 тысяч ударов, происходит 30 тысяч вдохов и выдохов, кровь пробегает по сосудам миллионы километров.

Не удивительно, что нам просто необходим отдых!

Сон — это самый важный вид отдыха. Во время сна происходит текущий ремонт нашего организма, восстановление функций тела и психики. При отсутствии нормального сна у человека появляется снижение памяти, раздражительность, депрессия, трудности с концентрацией внимания, снижается иммунитет и способность к восстановлению клеток.

Сон также называют вторым после питания фактором, помогающим людям выглядеть моложе.

Во сне мы проводим третью часть жизни. Потребность во времени сна зависит от возраста. Новорождённые спят около 20 часов в сутки, дети 6-ти лет — 10 часов, подростки — 9 часов, взрослые в среднем 7-8 часов. Количество времени сна считается достаточным, если человек не испытывает сонливости, может сконцентрироваться, и в течение дня его не покидает чувство бодрости и благополучия.

Было проведено исследование среди почти миллиона мужчин и женщин в возрасте от 45 до 85 лет. Оказалось, что продолжительность жизни больше у тех, кто спит по 7-8 часов в сутки.

Лучшее время отхода ко сну – в 9-10 часов вечера. До полуночи активнее всего выделяется мелатонин — гормон, способствующий омоложению организма. Поэтому лучшее время для качественного отдыха – первая половина ночи.

Как улучшить качество сна?

Если у вас есть жалобы на плохой сон, чуткий сон или на его отсутствие, то

очень важно придерживаться режима дня: ложитесь спать и вставайте в одно и то же время.

Чтобы меньше уставать и более продуктивно работать — делайте короткие перерывы в течение дня.

Создайте условия для отдыха.

Меньше проводите время за компьютером, телевизором. Физическая активность в течение дня и прогулка перед сном улучшают его качество.

Ужин должен быть лёгким, не позднее, чем за 3-4 часа до сна.

Избегайте приёма кофеиносодержащих напитков: кофе, чай, какао, шоколад, кола. Кофеин является возбуждающим средством, вызывающим дополнительное переутомление нервной системы.

Спальня должна быть проветренной, тёмной и тихой. Воздух в спальне должен быть немного прохладным Тёплый воздух не способствует здоровому сну и ведет к частому пробуждению.

Можно перед сном принять тёплую ванну. Она снимает накопившееся за день напряжение.

Создайте перед сном приятную и расслабляющую обстановку — отложите повседневные дела в сторону, послушайте спокойную музыку, почитайте книгу.

Будьте в мирных взаимоотношениях с домашними, друзьями, коллегами.