8 ПРИНЦИПОВ ЗДОРОВЬЯ  — Отдых

В нашем организме ежедневно совершается колоссальная работа — сердце делает 110 тысяч ударов, происходит 30 тысяч вдохов и выдохов, кровь пробегает по сосудам миллионы километров.

Не удивительно, что нам просто необходим отдых!

Сон — это самый важный вид отдыха. Во время сна происходит текущий ремонт нашего организма, восстановление функций тела и психики. При отсутствии нормального сна у человека появляется снижение памяти, раздражительность, депрессия, трудности с концентрацией внимания, снижается иммунитет и способность к восстановлению клеток.

Снимок экрана 2016-06-07 в 20.40.14

Сон также называют вторым после питания фактором, помогающим людям выглядеть моложе.

Во сне мы проводим третью часть жизни. Потребность во времени сна зависит от возраста. Новорождённые спят около 20 часов в сутки, дети 6-ти лет — 10 часов, подростки — 9 часов, взрослые в среднем 7-8 часов. Количество времени сна считается достаточным, если человек не испытывает сонливости, может сконцентрироваться, и в течение дня его не покидает чувство бодрости и благополучия.

Было проведено исследование среди почти миллиона мужчин и женщин в возрасте от 45 до 85 лет. Оказалось, что продолжительность жизни больше у тех, кто спит по 7-8 часов в сутки.

Лучшее время отхода ко сну – в 9-10 часов вечера. До полуночи активнее всего выделяется мелатонин — гормон, способствующий омоложению организма. Поэтому лучшее время для качественного отдыха – первая половина ночи.

Как улучшить качество сна?

Если у вас есть жалобы на плохой сон, чуткий сон или на его отсутствие, то

очень важно придерживаться режима дня: ложитесь спать и вставайте в одно и то же время.

Чтобы меньше уставать и более продуктивно работать — делайте короткие перерывы в течение дня.

Снимок экрана 2016-06-07 в 20.41.50

Создайте условия для отдыха.

Меньше проводите время за компьютером, телевизором. Физическая активность в течение дня и прогулка перед сном улучшают его качество.

Ужин должен быть лёгким, не позднее, чем за 3-4 часа до сна.

Избегайте приёма кофеиносодержащих напитков: кофе, чай, какао, шоколад, кола. Кофеин является возбуждающим средством, вызывающим дополнительное переутомление нервной системы.

Спальня должна быть проветренной, тёмной и тихой. Воздух в спальне должен быть немного прохладным Тёплый воздух не способствует здоровому сну и ведет к частому пробуждению.

Можно перед сном принять тёплую ванну. Она снимает накопившееся за день напряжение.

Создайте перед сном приятную и расслабляющую обстановку — отложите повседневные дела в сторону, послушайте спокойную музыку, почитайте книгу.

Будьте в мирных взаимоотношениях с домашними, друзьями, коллегами.Снимок экрана 2016-06-07 в 21.26.33

Выберите один день в неделю для восстановления сил и отдыха.

Предусматривайте в своих планах время, которое вы проведете с семьей и друзьями.

Каждый год обязательно берите отпуск, чтобы по-настоящему отдохнуть длительное время.

 И Будьте здоровы!

Скачать это видео | Скачать все

comments powered by HyperComments

8 ПРИНЦИПОВ ЗДОРОВЬЯ

1 ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

1 ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

8 ПРИНЦИПОВ ЗДОРОВЬЯ — Физическая активность Зинаида Петровна, 70-летняя женщина, страдала атеросклерозом  и тромбофлебитом. Она без одышки не могла ступить...

2 Вода

2 Вода

8 ПРИНЦИПОВ ЗДОРОВЬЯ — Вода Одно из самых распространенных веществ на земле — вода. Она покрывает большую часть земной поверхности....

3 ПИТАНИЕ

3 ПИТАНИЕ

8 ПРИНЦИПОВ ЗДОРОВЬЯ  — Питание Существует такое выражение: «Мы состоим из того, что едим!» Почему? Во-первых, для того, чтобы жить...

4 УМЕРЕННОСТЬ

4 УМЕРЕННОСТЬ

8 ПРИНЦИПОВ ЗДОРОВЬЯ — Умеренность и воздержание Ни для кого не секрет, что важным условием здоровья является отказ от плохих...

5 ОТДЫХ

5 ОТДЫХ

8 ПРИНЦИПОВ ЗДОРОВЬЯ  — Отдых В нашем организме ежедневно совершается колоссальная работа — сердце делает 110 тысяч ударов, происходит 30...

6 ДОВЕРИЕ

6 ДОВЕРИЕ

8ПРИНЦИПОВ ЗДОРОВЬЯ — Доверие Доверие развивается уже во младенчестве, это первые доверительные отношения между младенцем и матерью. Мать любит свое дитя,...

7 СОЛНЕЧНЫЙ СВЕТ

7 СОЛНЕЧНЫЙ СВЕТ

8 ПРИНЦИПОВ ЗДОРОВЬЯ — Солнечный свет Свет — это начало жизни. Первые научные исследования процесса фотосинтеза были сделаны более века...

8 ВОЗДУХ

8 ВОЗДУХ

8 ПРИНЦИПОВ ЗДОРОВЬЯ — Свежий воздух Мы сожем прожить несколько недель без пищи, несколько дней — без воды и всего...