8 ПРИНЦИПОВ ЗДОРОВЬЯ — Свежий воздух

Мы сожем прожить несколько недель без пищи, несколько дней — без воды и всего лишь несколько минут без воздуха!

Ежедневно мы вдыхаем около 8000 литров воздуха! Значение воздуха и дыхания для нашей жизни сложно переоценить.

comments powered by HyperComments

Снимок экрана 2016-04-03 в 16.43.13

Мы можем жить несколько недель без пищи, дней — без воды и всего лишь несколько минут без воздуха!

В выработке электрической энергии, необходимой организму, участвуют: пища, которую мы едим, вода, минеральные вещества и витамины, гормоны и кровь, мышцы и сердце, но самым важным фактором из всех является вдыхаемый нами воздух.

Обычно человек делает около 16 вдохов в минуту, получая за это время примерно 8 литров воздуха (480 л/час). При нормальном дыхании воздух проходит через бронхиолы со скоростью 75 км/час. 

Интересно, что при чихании воздух может выходить со скоростью около 1000 км/час, что равняется скорости звука!

Интересен еще вот какой факт: если бы все альвеолы лёгких (это мельчайшие части наших легких) развернуть на плоской поверхности, они заняли бы площадь 80 м2 — это приблизительно размеры теннисного корта.

Неполноценное дыхание снижает жизнеспособность организма и приводит к замедлению процессов обмена веществ. Поверхностным или половинчатым дыханием чаще всего объясняется усталость, быстрая утомляемость, анемия и депрессия.

Если вы замечаете какой-либо из этих симптомов, старайтесь дышать глубже, обращая больше внимания на мышцы брюшного пресса.

Для улучшения функционирования мозга у пожилых людей ученые применяли кислород. Когда престарелых пациентов помещали в герметично закрытое помещение с повышенным содержанием кислорода в воздухе, у них отмечалось значительное улучшение всех функций головного мозга. Пациенты становились более активными и проявляли больший интерес к жизни.

Положительное влияние кислорода

Дело в том, что с возрастом теряется эластичность артерий головного мозга, что приводит к уменьшению объема поступающего к мозгу кислорода. Но даже если сосуды мозга и не теряют своей эластичности, человек может испытывать сходные явления вследствие того, что при поверхностном дыхании в легкие поступает недостаточное количество кислорода.

Неумение правильно дышать сказывается на памяти, творческой активности, способности сосредоточиться.

Это отражается и на чувствах: человек легко раздражается, впадает в депрессию, тяжело переносит чувство вины. Одним словом, неправильное дыхание лишает человека радости жизни!

Так же и питание, такое как обилие жирной пищи делает кровь более густой, а эритроциты - склеиваются, что препятствует донесению кислорода в клетки организма.

Таким же образом и количество воды, которое мы пьем, влияет на густоту нашей крови. Если вы желаете  обогатить клетки кислородом — выпейте стакан обычной, чистой воды!

Если человек сутулится или низко склоняется над столом — это мешает сделать полный вдох брюшным мышцам, то есть мешает правильному дыханию.

Туго стянутый пояс, узкое платье или джинсы могут оказать недобрую услугу вашим лёгким.

Малоподвижный образ жизни (например, сидячая работа) способствует формированию привычки к неглубокому дыханию.

ляля

 Существует три типа дыхания:

1. верхнегрудное;
2. нижнегрудное (или диафрагмальное);
3. брюшное.

Все эти три типа необходимы при нормальном дыхании. Но самым физиологичным является брюшное дыхание. Понаблюдайте, как дышит ребёнок. Его грудь лишь слегка расширяется. Выступают нижние ребра, и его маленький животик поднимается с каждым вдохом. Когда он выдыхает, происходит Если понаблюдать за взрослыми, то легко заметить, что у них брюшная стенка практически не участвует в акте дыхания. Движется в основном грудная клетка.

Большинство взрослых разучились дышать правильно. Во многом это связано с напряженностью жизни и эмоциональными стрессами. обратное.

Дыхание через нос имеет физиологическое значение, потому что слизистая оболочка носа согревает, фильтрует и увлажняет вдыхаемый воздух. Этого не происходит, когда человек дышит через рот.

Возьмите часы и сосчитайте число вдохов за минуту. Нормальная частота дыхания — от 16 до 20 раз в минуту.

Нормальная частота дыхания — от 16 до 20 раз в минуту.

Снимок экрана 2016-04-03 в 16.22.33

Тренировка правильного дыхания

Чтобы вновь научиться правильно дышать, займите положение лежа на твердой поверхности, колени согните, положите книгу на живот. Наблюдайте, чтобы она поднималась при каждом вдохе и опускалась при выдохе.

При правильном дыхании незаметно, как поднимается и опускается грудь. А вот стенка живота должна подниматься и опускаться.

Широко раскрывайте окна и впускайте свежий воздух — (если только за окном не стоит смог)! Следует открывать окна для проветривания даже зимой. Пусть лучше в комнате будет холодный воздух, но с кислородом, чем тёплый, но без него.

Важнее всего проветривание спальной комнаты. Окна в ней должны быть открыты на всю ночь большую часть года. Зимой рекомендуется непрямое проветривание. Чтобы избежать сквозняка, откройте окно в примыкающей к спальне комнате.

Снимок экрана 2016-04-03 в 16.23.29

Обратите внимание на следующие советы:  

•Окружите себя комнатными растениями везде, кроме спальни. По ночам растения поглощают кислород, а эта конкуренция вам ни к чему.

•Если вы живете в городе, проветривайте помещение рано утром и поздно вечером.

• Выполняйте физические упражнения на свежем воздухе (потребление кислорода мышцами возрастает во много раз).

•Учитесь дышать правильно - брюшным дыханием . Этому также способствует пение и игра на духовых инструментах.

•Учитесь говорить на выдохе, а не только голосовыми связками.


Ведь все в Ваших руках, пустите струю свежего воздуха в свою жизнь!
Дышите свободно и будте здоровы!

Фото на странице: Сорокин Артём (Зимний Шерегеш, горнолыжный курорт Сибири, 2014)

Скачать это видео | Скачать все

8 ПРИНЦИПОВ ЗДОРОВЬЯ

1 ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

1 ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

8 ПРИНЦИПОВ ЗДОРОВЬЯ — Физическая активность Зинаида Петровна, 70-летняя женщина, страдала атеросклерозом  и тромбофлебитом. Она без одышки не могла ступить...

2 Вода

2 Вода

8 ПРИНЦИПОВ ЗДОРОВЬЯ — Вода Одно из самых распространенных веществ на земле — вода. Она покрывает большую часть земной поверхности....

3 ПИТАНИЕ

3 ПИТАНИЕ

8 ПРИНЦИПОВ ЗДОРОВЬЯ  — Питание Существует такое выражение: «Мы состоим из того, что едим!» Почему? Во-первых, для того, чтобы жить...

4 УМЕРЕННОСТЬ

4 УМЕРЕННОСТЬ

8 ПРИНЦИПОВ ЗДОРОВЬЯ — Умеренность и воздержание Ни для кого не секрет, что важным условием здоровья является отказ от плохих...

5 ОТДЫХ

5 ОТДЫХ

8 ПРИНЦИПОВ ЗДОРОВЬЯ  — Отдых В нашем организме ежедневно совершается колоссальная работа — сердце делает 110 тысяч ударов, происходит 30...

6 ДОВЕРИЕ

6 ДОВЕРИЕ

8ПРИНЦИПОВ ЗДОРОВЬЯ — Доверие Доверие развивается уже во младенчестве, это первые доверительные отношения между младенцем и матерью. Мать любит свое дитя,...

7 СОЛНЕЧНЫЙ СВЕТ

7 СОЛНЕЧНЫЙ СВЕТ

8 ПРИНЦИПОВ ЗДОРОВЬЯ — Солнечный свет Свет — это начало жизни. Первые научные исследования процесса фотосинтеза были сделаны более века...

8 ВОЗДУХ

8 ВОЗДУХ

8 ПРИНЦИПОВ ЗДОРОВЬЯ — Свежий воздух Мы сожем прожить несколько недель без пищи, несколько дней — без воды и всего...