Остеохондроз — дистрофическое заболевание суставных хрящей, которое чаще всего поражаются межпозвоночные диски. Последовательность как правило такова: диск истончается и, как следствие, ущемление нервов, сопровождающееся болью и дискомфортом. Год от года остеохондроз молодеет. Как помочь своему позвоночнику сохранить молодость и здоровье на долгие годы?
здравствуйте дорогие друзья человеческий
организм это единая система каждый орган
в нем оказывает влияние на другие
уделить внимание поддержанию здоровья
своей спины должен каждый потому что на
спину так или иначе ложится большая
нагрузка сегодня с нами гость студии
специалист по физической культуре и
спорта владимир берча
здравствуйте владимир раз эти в прошлой
программе мы говорили о том что нужно
укреплять спину всем без исключения
напомните пожалуйста почему нужно это
делать да действительно это так потому
что позвоночник является столом жизни
есть такое название интересно и это
связано с тем что внутри него проходит в
нем внутри него находится спинной мозг
так и из него выходят все нервные пути
которые идут к мышцам органам очень
важно чтобы позвоночник был здоров вы
здоровы и были межпозвоночные диски
это суставы позвоночника чтобы мышцы
которые находятся вокруг позвоночника
они были развиты
гармонично симметрично чтобы он очень
был ровным очень важно чтобы мышцы
которые находятся и участвует движение
позвоночник они были чрезмерно закачано
и спазмированы вот что такое из тех
андрос все хондроса эта проблема
связанная с суставами
по звонку межпозвоночными дисками и
заключается она в том что эти суставы
теряют свою функцию они призваны для
этого к тому чтобы сделать позвоночник
подвижным это подвижность теряется
здравствуйте дали василина что же такое
сыроедение и с чем его едят
сыроедение это одна из современных таких
очень модных областей питания
ну здесь можно много об этом говорить но
скажу что это питание которое
подразумевает питание с сырыми
продуктами не прошедшими термическую
обработку то есть это сырые фрукты и
овощи сырые зерновые бобовые но конечно
они в таком виде как вот мы привыкли
видеть их нужно сначала прорастить чтобы
пищи можно было сырыми употреблять год
ношу да ну да вот кстати сюда еще входят
например такие продукты которые можно
высушить но высушить таким правильным
хорошим способом например фрукты можно
высушить на солнце это вот такой хороший
приемлемый способ сушки вот таких
сухофруктов звучали задается они как но
там есть разная температура то есть
здесь для сыроедов важна температура
приготовления пищи обычно не больше 45
градусов кроме того орехи можно семена
можно можно масло например растительные
масла холодного отжима
но исключаются из растительных продуктов
для сыроедов это например очищенные
зерновые там белая мука например ну или
какие то другие очищен до бронированный
белый рис например кофеин сахар это все
исключается изменив сыроедов ну и
развивается это течение она очень
активно сегодня одна из причин то что
питание часто сегодня бывает но не такое
полезное индустриальное питание вот
современной пищевая промышленность она к
сожалению часто
лишает продукты многих питательных
веществ процессе их обработки поэтому
такое течение она действительно набирает
силу сегодня
спасибо я так понял из вашего разговора
все-таки это крайность или нет я не до
конца понял смотря как не подходить но
врачи в основном считает что полная
сыроедении это
но ближе край нас там такому варианту
поэтому
смотря с какой точки зрения мы посмотрим
на понятно я думаю что мы разберемся в
этом вопросе
владимир если спина зажатая
если это чувствую что мне нужно делать
ну чтобы вас развиваете под зажатой
спиной я чувствую дискомфорт спине от
чувствую какое-то легкую боль может быть
не сильно не у строя легкую боль не
более наверно она какая-то точечная d
может быть до если это точечной аборт
это связано с отдельными мышцами которые
имеют проблему проблему спазмированны
еще их называют триггер ными точками так
до места где мышцы спазмированны и не
может и расслабиться каким образом она
почему спазмирована что происходит с
этим про дело в том что здесь работает
замкнутый круг так в котором было
наверное какая-то длительная работа или
стресс так мышцы спазмированны она
опережала
кронос на сосуды она пережила нервные
пути ухудшилось питание не может
поступить им будет премьера до там ну то
есть жизнь и деятельность мышц и
нарушилась и расслабление не может быть
возможно так оно продолжает быть и
спазмировано и все идет по новой эта
ситуация решается тем что это мышцы
нужно или растянуть
а желательно чтобы был комплекс она
нуждается в растяжение
может быть массаже в тепле а лучше все
сразу а лучше в массаж и тепло и лучше
чтобы этим занимался специалист если
человек который понимает что происходит
знают физиологией анатомию знает и
понимает как это работает
скажите какие упражнения и в каких
случаях больше всего подходят для для
человека что вы можете сказать в
упражнениях но упражнение как мы уже
говорили их очень много так и даже нет
какой-то определенной классификации
упражнений
но нам нужно понимать что позвоночник у
нас время находится в ровном положении
но вертикальном положении и
нужно развивать мышцы вертикальном
положении то есть в том приближенном в
состоянии приближенном к боевым
действиям второй момент это нужно
укреплять мышцы в горизонтальном
положении точечно
это определенные группы мышц или
прокачивать пресс или укреплять мышцы
выпрямляющие спины упражнение масса мышц
который участвует и же не позвоночника
масса и соответственно упражнение будет
тоже очень много
скажите в какое время лучше всего
заниматься работой с позвоночником со
спиной утром-вечером днем все опять же
зависит от того что вы будете делать и
как сильно будете загружать мышцы
течение дня в смысле да если это утро
так и вам предстоит еще целый день
работать за компьютером сидеть в кресле
то это может быть серьезной проблемой
можете утомите мышцы спины и практически
не сможете держать туловище ровно такое
тоже бывает или работа просто будет
сопровождаться постоянным дискомфортом и
болью болью
утомление утомленные мышцы поэтому нужно
понимать что вас ожидает впереди в
начале дня и утром сделать дать нагрузку
такую которая позволит вам быть в тонусе
то есть придаст мышца бодрость и
свежесть и но не забьет они и сделает их
уставшими а в конце дня когда вся
основная нагрузка закончена можно
приступить уже к упражнениям которые
будут действительно укрепляя спину и
развивать мощный массу я понял что с
вопросов связаны с позвоночником с
укреплением
я предлагаю перейти сейчас в нашу
импровизированную студию чтобы мы могли
на практике закрепить все то что мы
сказали сегодня
мы с вами ставим две задачи первую
задачу это развитие подвижности так
наушника
а вторая задача укрепления мышц которые
часто движение позвоночника силовые
силовые начнем с первой задача хорошо
нам нужно сделать при от упражнений
который будет очень просты
но они будут максимально использовать
позвоночник максимальную амплитуду
начнем шейного отдела the harsh а
делаем наклоны головы вправо и влево все
движения плавны и спеша постепенно
увеличивая амплитуду старайтесь смотреть
прямо делаем где-то 8 10 движений в
каждый спорт
далее нам нужно будет руки в замок на
затылок так мы делаем наклон головы
вперед сводим локти потом выпрямляемся и
отводим голову назад руки у нас к
ограничению понял про lock давайте
начнем
на вдохе выпрямляемся на выдохе
скручиваемся можно сделать небольшую
паузу в нижней части
[музыка]
так следующее движение это движение
грудного дело давайте попробуем
пригласить телезрители к тому чтобы с
нами все же роста начали делать
упражнение присоединяйтесь к нам и одно
плечо будем вода на другой опускаем вниз
весь позвоночник ровный движется тобой
грудное дело одно плечо вверх другую
вниз
теперь одно плечо вперед другой назад
[музыка]
теперь скользим одной ногой по бедру
вниз а другой вверх опять же работает
только грудное где
круговые движения плечами
зовут
хорошо поток становится
постановили
теперь делаем наклоны вперед скользим
рекламе
колено и выпрямляемся прогибаемся в
пояснице
с ним попробуем выпрямились вдох и
боимся выдох подбородок груди мы
[музыка]
[музыка]
следующее движение это небольшое
скручивание
нужно согнуть колени спина у нас ровно
зачем мы сгибаем колено что чтобы
исключить скручивания таза работы только
по знач не только перед собой легкий с
кучу
легкие плавно и скручивание нет рывков
нет рывку старайтесь достичь
максимального клипы возможно
закончили но вот теперь наш позвоночник
дело простые движения тебе нужно чуть
сложнее я чувствую прямо как тепло пошло
по позвоночнику
мы делаем вы мы опускаемся вперед
лодочкой так как будто бы нас толкнули в
спину и подымаемся вверх так и буду бы
нас тянут за спину и так волчок поднятие
да да именно так мы попробуем
прогибаемся лодочкой поднимаемся
ускоряемся поднимаемся еще раз толчок
вниз и как будто бы у вас здесь в
подумала отлично расправили плечи вдох
да интересно но все мы закончили
основную часть где мы увеличили
подвижность позвоночника подвижность
межпозвоночных дисков в них улучшилось
кровообращение и вы почувствовали тепло
я чувствую что вот такие вот упражнения
в повседневной жизни я не делаю потому
что нету таких движений да но тем не
менее в пузырь позвоночник может это
сделать но должны использовать это ну а
теперь мы перейдем к решению 2 задание
нам нужно укрепить мышцы спины так и
первое упражнение которое будем делать
это удержание ровного положения в упоре
на руках от затылка до пятки прямая
линия это первый вариант второй вариант
это на одной руке
такой вариант
карате держаться таким давать
термическую пробуем сами первое движение
это когда у нас две руки упорно две руки
от пяток до затылка прямая линия здесь
напрягаются и мышцы спины и мышцы
которые находятся впереди брюшного
напрягаются вот переходим на одну руку
здесь будет очень удобно посмотреть
вдоль туловища если при выявлении дороге
есть есть отлично и теперь на другую
руку
молодцы
это упражнение нужно делать с удержанием
начиная с 10 секунд и потом постепенно
увеличивать время есть еще одно движение
подобного ага это когда у вас ложитесь
это когда у вас валик под лопатками еще
выше поднимитесь вам нужно так напрячься
чтобы у вас стас приподнялся на
несколько сантиметров и чувствую что
поясница начала работать прямо хорошо
так да здесь как раз в этом положении
особая роль можно взять сразу не всегда
опускайтесь но не вставайте давайте
заберу валик хорошо мы сейчас перейдем к
следующему упражнению так вам нужно
будет перевернуться на живот
лично
вытянуть руки вперед бежит мы сейчас
будем укреплять мышцы спины поднимая
руки вместе с головой и ноги поочередно
итак мы поднимаем руки между которыми
зажата голова ну все давайте попробуем
немножко вверх а ноги оставляем пока как
они лежат и опускаемся поднимаемся
многие вставляйте покорили вы не можете
она все сразу выдумать
[музыка]
давай поднимай руки и ноги вместе
немножко отрываем их колени обязательно
отрываем от пола
делаем приблизительно 10 движений и на
десятом задерживаемся мне немножко
задержались
расслабились для начала не будем
усугублять переворачиваетесь на спину
нам нужно растянуть час после занятия
обязательно растяжка да вы очень
внимательно меня слушали вам нужно
наклониться вперед к ногам
[музыка]
взяться под коленями наклоняя голову
вперед подбородок грудине и тянем колени
прямые есть натяжение а давайте еще
задержкой 10 секунд во больно
натяжение чувствуете
все отпускаем теперь перехватываемся за
голени будь они поясничный отдел голова
поднята вверх живот к бедрам есть на все
хорошо работает не стал большое спасибо
ощущение действительно новые непривычные
такой я чувствую румянец на лице потому
что занимаемся по-настоящему ощущение
есть для позвоночника
если я буду так заниматься то будет так
будет ровно и здоровье будет сколько
много вот столько спасибо в развитии
спины важны равномерность и симметрия с
осторожностью подходите к выполнению
таких упражнений как скручивание
позвоночника или наклоны головы назад
утром желательно дать небольшую нагрузку
мышцам спины это поможет им быть в
тонусе
основную тренировку мышц стоит отложить
на вечер чтобы остались силы держать
осанку в течение дня не забывайте
растягивать мышцы после тренировки и
будьте здоровы
ЭТО МОЖЕТ БЫТЬ ИНТЕРЕСНО:
ВИТАМИННЫЙ СМУЗИ разные ВАРИАНТЫ
Если хотите приготовить вкусный и полезный маянез, добро пожаловать к нам! У нас вы точно найдете что подойдет именно вам. 1й рецепт МАНКА + ТОФУ Ингредиенты: Манка отваренная 1.5 ст. Соль 1 ч.л. Сахар 0.5 ч.л. Сок 1/2 лимона. Чеснок 2 зубчика. Тофу 100 гр….
ВКУСНЕЙШИЙ КРЕМ-СУП по ИТАЛЬЯНСКИ
Если хотите приготовить вкусный и полезный маянез, добро пожаловать к нам! У нас вы точно найдете что подойдет именно вам. 1й рецепт МАНКА + ТОФУ Ингредиенты: Манка отваренная 1.5 ст. Соль 1 ч.л. Сахар 0.5 ч.л. Сок 1/2 лимона. Чеснок 2 зубчика. Тофу 100 гр….
ПИКАНТНЫЙ паштет из НУТА
Если хотите приготовить вкусный и полезный маянез, добро пожаловать к нам! У нас вы точно найдете что подойдет именно вам. 1й рецепт МАНКА + ТОФУ Ингредиенты: Манка отваренная 1.5 ст. Соль 1 ч.л. Сахар 0.5 ч.л. Сок 1/2 лимона. Чеснок 2 зубчика. Тофу 100 гр….
КАК приготовить ЧЕЧЕВИЧНЫЙ суп?
Если хотите приготовить вкусный и полезный маянез, добро пожаловать к нам! У нас вы точно найдете что подойдет именно вам. 1й рецепт МАНКА + ТОФУ Ингредиенты: Манка отваренная 1.5 ст. Соль 1 ч.л. Сахар 0.5 ч.л. Сок 1/2 лимона. Чеснок 2 зубчика. Тофу 100 гр….
ФАСОЛЬ ЧИЛИ но без ПЕРЦА
Если хотите приготовить вкусный и полезный маянез, добро пожаловать к нам! У нас вы точно найдете что подойдет именно вам. 1й рецепт МАНКА + ТОФУ Ингредиенты: Манка отваренная 1.5 ст. Соль 1 ч.л. Сахар 0.5 ч.л. Сок 1/2 лимона. Чеснок 2 зубчика. Тофу 100 гр….
КАША из КИНОА и ОВОЩИ запеченные в РУКАВЕ
Если хотите приготовить вкусный и полезный маянез, добро пожаловать к нам! У нас вы точно найдете что подойдет именно вам. 1й рецепт МАНКА + ТОФУ Ингредиенты: Манка отваренная 1.5 ст. Соль 1 ч.л. Сахар 0.5 ч.л. Сок 1/2 лимона. Чеснок 2 зубчика. Тофу 100 гр….
Как ПРИГОТОВИТЬ кукурузную КАШУ, ВКУСНО и ПОЛЕЗНО?
Если хотите приготовить вкусный и полезный маянез, добро пожаловать к нам! У нас вы точно найдете что подойдет именно вам. 1й рецепт МАНКА + ТОФУ Ингредиенты: Манка отваренная 1.5 ст. Соль 1 ч.л. Сахар 0.5 ч.л. Сок 1/2 лимона. Чеснок 2 зубчика. Тофу 100 гр….
ВКУСНЫЕ котлеты из ОВСЯНЫХ хлопьев
Если хотите приготовить вкусный и полезный маянез, добро пожаловать к нам! У нас вы точно найдете что подойдет именно вам. 1й рецепт МАНКА + ТОФУ Ингредиенты: Манка отваренная 1.5 ст. Соль 1 ч.л. Сахар 0.5 ч.л. Сок 1/2 лимона. Чеснок 2 зубчика. Тофу 100 гр….
ВЕГЕТАРИАНСКИЙ банановый ПУДИНГ со СМОРОДИНОЙ
Если хотите приготовить вкусный и полезный маянез, добро пожаловать к нам! У нас вы точно найдете что подойдет именно вам. 1й рецепт МАНКА + ТОФУ Ингредиенты: Манка отваренная 1.5 ст. Соль 1 ч.л. Сахар 0.5 ч.л. Сок 1/2 лимона. Чеснок 2 зубчика. Тофу 100 гр….
ПРАВДА и МИФЫ о РАСТИТЕЛЬНЫХ белках. Какие БЕЛКИ полезные?
Если хотите приготовить вкусный и полезный маянез, добро пожаловать к нам! У нас вы точно найдете что подойдет именно вам. 1й рецепт МАНКА + ТОФУ Ингредиенты: Манка отваренная 1.5 ст. Соль 1 ч.л. Сахар 0.5 ч.л. Сок 1/2 лимона. Чеснок 2 зубчика. Тофу 100 гр….