Самое ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО спорта | ЗДРАВСТВУЙТЕ | ГИБКОСТЬ

стремиться да перед тем как начать

растяжку

необходимо мышцу подготовить если мы

только что занимает какую-то физической

деятельности и напрягали эти мышцы или

например мы были в тренажерном зале

качаю определенные

то можно сразу прихоть она уже готова

она уже готова сразу после упражнения

делаем растяжку если мы ничего не делали

решили сделать комплекс на растяжение

нам необходимо подготовить мышцы для

этого нужно их разогреть разогрели мышцы

что дальше давайте вернемся к нашей

обычной жизни эти возьмем ну допустим

вот целый день человек ехал за рулем

каким образом какой комплекс упражнений

может помочь ему расслабить те мышцы

которые были в напряжении ну в основном

за рулем мы в целом расслабленный но у

нас напряжены ноги если мы давим на

педали и это у нас мышцы голени

икроножная мышца как ее растянуть график

смотрим нужно выпрямить ногу в коленном

суставе и потянуть носочек на себя вы

должны почувствовать натяжение в

икроножные мышцы и задняя поверхность

бедра тоже тянется принцип тот же

потянули 10 секунд замерли и у так вот

да мы натягиваем мышцу и чувствуем такое

ощущение растяжения и задерживаемся в

этом положении на 10 15 секунд но еще

спина болит иногда пояснив вы можете

здесь

упереться и растягивать что касается

спины то здесь у нас в основу встает и

шейно-воротниковая зона это вот эта зона

так как она участвует вы удержание

головы так ваша но вся вся спина

расслабленно но вот эта область

особенным образом напряжно здесь поможет

то стоя

простые наклоны головы вперед то есть мы

тянем мы опускаем голову вперед тянем

подбородком груди ли можно немножко

изменить направление наклона и сделал

права по диагонально направо и налево

так же наклон в одну и другую сторону

плечо и там и вверх он получать даются

получается мы разминая мышцы шеи

добиться верхней верхний отдел

трапецевидных мышц

здесь тоже самое натянули 10-20 секунд

прославили

поясничная отдел каким образом потянуть

можешь тело день можно наклониться

вперед ноги прямые

есть да есть как с водителями

разобрались давайте рассмотрим еще

вариант мамы целый день носят на руках

детей до двух до трех лет white все это

напряжена все это как камень становятся

подскажите как ну подниматься здесь вся

нагрузка как всегда ложится на

позвоночник это спина то есть это полная

растяжка всей спины начиная от шейного

отдела грудной отдел по истечении здесь

также могут

может быть нагрузка в ягодичных мышцах

нужно будет растягивать их и это то что

держит ребенка рука так здесь у нас

работает

плечи лучевая мышца ок потому что у нас

основном рука рука вот таким образом

возложены если бы она была расположена

вот так то здесь больше бицепс бра бу

дут основная нагрузка переходит на

плечевую мышцу и вот более послом

концентрированного здесь здесь часто

происходит в этом месте и триггеры после

того как если не разминать

такие шарм глины и метро до реки которые

да и потом много-много лет не мучать

человек что нам нужно сделать там между

выпрямить руку в локтевом суставе и

натянуть кисть так чтобы натянулась вот

этой области

получается кисть не просто мы не могут

понять вниманием ножка в сторону то есть

получается вот однако да и вы

натягиваете вы вот пошло теперь

натяжение вот здесь отдать теперь я

чувствую вы помогаете себе другой рукой

и растягивайте протянули задержались и

роста то же самое с другой

а может ли кто-то другой при растяжке

подтягивать или это опасно но дело в том

что он не будет чувствовать

насколько происходит натяжение так что

касается спины можно будет лет так вы

сесть и растянуть и каждый отдел по

очереди шарани на один как этот тянем и

подбородок грудине я наклоняюсь вперед

задержались есть следующее это

поясничный отдел можно взяться за голени

и тянуть себя вперед

так вот что касается ягодичные мышцы мы

переводим ногу за колено и обнимаем ее

руками

притягивая к себе что если мы

если мы немножко начнем отклоняться

назад мы почувствуем как натягивается

все это образ область ягодичными что то

же самое с другой ногой обняли и

чуть-чуть отклонились на

есть натяжение задержка и ожидания

владимир вроде все растянули а что еще

можно тянуть в человеческом теле

но вы знаете у нас ноги постоянно

напряжен так это четырехглавая мышца

бедра вот чтобы ее растянуть давайте

встанем вот так вот вместе и возьмем

себя за голень ногу за голень узел и

притягивают к ягодичной мышцы если

натяжение недостаточно отводим колено

назад

есть да есть то есть да то же самое с

другой поменялись местами

а нужно вперед много водителей назад не

мне трудно назад все понял чувствую 10

данный

когда-то мочится которое вот работает

выпрямление колен так что еще следующий

новки возможно еще мышц это мышцы руки

например трицепс как рассеянный трицепс

нужно поднять руку вверх ок согнуть его

в локте

так и отвести локоть назад при этом

рукава должна быть согнута максимально

этой отвезти ее назад вот так чувствуете

натягиваться он здесь уважение это

происходит до как красивый бицепс это

тоже самое вот у бицепс в основном какие

ещё вам вопрос пресса да да а красный

крест это простые

струги бы

принцип сохраняется тот же 10 натянули

10 секунд пауза и еще чуть-чуть натянули

дал я бы рекомендовал прессы таки

растягивать музыку по-другому так лечь

на пол и подниматься руками при этом

расслабив полностью туловище

такое в движении владимир я даже не могу

представить каким образом мы растянуть

внутреннюю часть бедра все очень просто

нужно поставить ноги пошире так

упереться в пояснице руками и делает

наклоны в бок вы должны почитать

чувствуя на держать добивается другую

сторону натяжение видео да есть вот так

же вот как растягивается довер туловище

до бака опять же то же самое руки на

пояс наклон в сторону то здесь многие

чуть чуть ближе поставили чуть шире чем

на тишине плеч чуть чуть шире чем ширина

плеч на рань

делаем наклон в сторону участвуете что

натягивается здесь бога немножко чур

немножко добавляем руку аккуратно

натяжение усиливается да есть есть

теперь делаем движение вперед руками и

плавненько скользи вниз

покажите еще раз давайте зафиксируем

делаем наклон в сторону

смываешь натягивал постепенно усиливаем

натяжение рукой вытягиваемся

сторону дома желая не скольжения вниз