В учебнике по физкультуре написано, что ловкость – способствует развитию таких важнейших качеств личности, как воля, решительность, сообразительность, внимание, память, инициатива и многое другое. Ловкость на равне с выносливостью способствует здоровью человека и помогает ему прожить полноценную и насыщенную жизнь.
здравствуйте дорогие друзья тема
сегодняшней нашей передачи
выносливость человека и как результат
стройность и долголетия прошлой
программе мы говорили о мотивации о том
что физическая культура не заканчивается
на школьной скамье и не ограничивается
количеством и отжиманий в задаче
физической культуры входит целостное
развитие человека всех основных
физических качеств
гибкости сил и ловкости быстроты и
выносливости сегодня мы поговорим о
таком важном качестве как выносливость
нашим экспертам специалистом в области
физической культуры и спорта
профессиональным спортсменом владимир
амбер чей здравствуйте владимир раз эти
спасибо владимир скажите пожалуйста что
же такое выносливость выносливость от
одной из физических качеств человека
которая связана с способностью
организма противостоять утомлению так то
есть по сути это качество которое
помогает нам длительное время след
осуществлять какую-либо деятельность для
чего мне нужна выносливость
обычному человеку знаете интересно то
что
выносливость напрямую влияет на
долголетие так из-за того что но это
качество
это по сути с состояние всего организма
его тренированность
развитие органов и систему которые
справляются с эффектом усталости что же
такое эффект усталость а что же такое
время усталость тебя эффект усталости
это состояние организма когда в его
обычном состоянии
состав крови один нет никакой нагрузки
нет особой деятельности
но когда мы начинаем были какие-то
упражнения или в частности это
длительные нагрузки или и как бег ходьба
происходит следующее накапливаются в
крови продукты распада вещества которые
были выработаны и уже не нужны мышцы в
нашем организме есть специальные датчики
которые фиксируют это
и мы начинаем чувствовать некий
дискомфорт
по на карачках полностью поначалу это
некий дискомфорт
карте потом постепенно дискомфорт будет
переходить уже такую к утомление
постепенно нарастающая так вот
выносливость эта способность организма
избавляться от этого эффекта эта
способность его удалять эти вещества из
крови так стоп стоп стоп
вопрос получается что никакой усталости
по сути нету она надуманно лампочкой да
или там и и были получается да ваши
мышцы не могут остановиться пока мы
своих не остановите и с одной стороны
это
это хорошо это функций организма которая
помогает нам не перетрудиться но с
другой стороны мы можем расстанный
остановиться раньше времени работал
работал работал и упал до это это
условие эта ситуация когда нету никаких
датчиков просто организм выработал весь
ресурс и упал эта ситуация когда нет вот
этих датчиков когда мы не ощущаем
усталость у меня один знакомый человек
говорил я не чувствую усталость я просто
на нее не обращай внимание но вы знаете
иногда иногда нужно почувствовать это
понять что уже накапливается усталость
ты все-таки нужно а нужно ли обращать
внимание нужно обращать внимание потому
что нужно сделать коррективы
определенные так может быть нужно будет
снизить нагрузку или понять что если в
этом ритме ты продолжишь
то ситуация будет меняться в худшую
сторону поэтому
эффект усталости это и хорошо и плохо
одновременно либо снизить нагрузку
либо умный увеличить нашу выносливость
но если мы не остановимся и продолжим
сопротивляться этому утомлению продолжим
двигаться то наш организм начнет
привыкать когда нагрузки вносить
коррективы в свою работу то есть
увеличится каким-то образом будет
увеличиваться количество дыхательных
движений и увеличится к увеличится
количество сердечных сокращений то есть
продолжится эффект адаптации организма я
здравствуйте дали василина что же такое
сыроедение и с чем его едят
сыроедение это одна из современных таких
очень модных областей питания
ну здесь можно много об этом говорить но
скажу что это питание которое
подразумевает питание с сырыми
продуктами не прошедшими термическую
обработку то есть это сырые фрукты и
овощи сырые зерновые бобовые но конечно
они в таком виде как вот мы привыкли
видеть их нужно сначала прорастить чтобы
пищи можно было сырыми употреблять год
ношу да ну да вот кстати сюда еще входят
например такие продукты которые можно
высушить но высушить таким правильным
хорошим способом например фрукты можно
высушить на солнце это вот такой хороший
приемлемый способ сушки вот таких
сухофруктов звучали задается они как но
там есть разная температура то есть
здесь для сыроедов важна температура
приготовления пищи обычно не больше 45
градусов кроме того орехи можно семена
можно можно масло например растительные
масла холодного отжима
но исключаются из растительных продуктов
для сыроедов это например очищенные
зерновые там белая мука например ну или
какие то другие очищен до бронированный
белый рис например кофеин сахар это все
исключается изменив сыроедов ну и
развивается это течение она очень
активно сегодня одна из причин то что
питание часто сегодня бывает но не такое
полезное индустриальное питание вот
современной пищевая промышленность она к
сожалению часто
лишает продукты многих питательных
веществ процессе их обработки поэтому
такое течение она действительно набирает
силу сегодня
спасибо я так понял из вашего разговора
все-таки это крайность или нет я не до
конца понял смотря как не подходить но
врачи в основном считает что полная
сыроедении это
но ближе край нас там такому варианту
поэтому
смотря с какой точки зрения мы посмотрим
на понятно я думаю что мы разберемся в
этом вопросе
понял что я хочу быть вынослива да это
очень важно потому что это поможет вам в
в повседневной жизни справляться с
вашими задачами которые перед вами стоят
прибавит мне годиков до прибавит
прибавит годиков и поможет вот эти
gothic которые вы прибавите прожить
более качественно аня на такой вопрос
что делать чтобы развить выносливость
как выносливость развиваются с
циклическими упражнениями рождениями где
ваши действия повторяется так какие
могут быть примеры это ходьба бег езда
на велосипеде слова на лыжах плавание да
есть цикл то есть все где есть
повторяющиеся действия и здесь очень
важно чтобы эта нагрузка была длительное
время более 30 минут очень важный момент
здесь то что особым образом происходит
энергообеспечения к нашего организма и
источником энергии здесь работает жир
здесь очень важно хорошее и правильное
дыхание потому что в процессе
обеспечения работы кислород этот режим
тренировки называется
кислородным а есть несколько режимов
тренировок до есть несколько режимов
энергообеспечения так но можно чуть
поподробнее это способов получения
энергии так ну если в эту тему
углубляться то мы можем здесь надолго с
вами задержаться поверхностно первый
режим это false военный режим где
используется фосфор так этот режим
используется в быстрых нагрузках где
нужно чтобы поднять это сделать рывок
резко-резко догнать и здесь определенный
используется режим энерго обеспечить так
1 2 это гликоген эй так здесь
используется
используется глюкоза крик агент и он
более длительный если в первом варианте
у нас шесть секунд а здесь этот режим
начинает работать 20 секундах так ну и
соответственно окислительный он начинает
свою работу после 20 минут нагрузки то
есть если мы хотим развивать выносливы и
они рвать все органы и системы чтобы не
работали долгое время нам нужно нагрузка
длительная то есть здесь нет не
получится сделать едва приседания
отжимания и так далее то здесь нужна
длительная циклическая нагрузка которая
будет длиться более 30 минут это
приведет к тому что начну с культ
отлучаться процессы определенные в
организме которые будут справляться с
этим томлением
какая физическая активность может
считаться тренировкой выносливости ну я
могу создать какая не может считаться
тренировкой выносливости многие
домохозяйки могут сказать что они целый
день
суетятся по дому какие-то делают
действие определенные по хозяйству ходят
они так много ходят на кухне убирают дом
но это не есть тренировка потому что это
все разорванные отрывистые действия так
а нам нужна длительная непрекращающаяся
загрузка то есть в этом
что можно здесь сделать это длительная
прогулка более 30 минут это езда на
велосипеде бабушки в деревне на это
кто-то любит бегать
кому-то вес не позволяет пусть ходят
кому-то нравится велосипед пожалуйста
моя супруга очень любит плавание она
тоже спортсменка в прошлом не занималась
плаванием на посещает бассейн и ее
тренировка составляет 40 минут она
проплывает в районе двух километров это
хорошая нагрузка циклическая которая
включает все органы и системы и
происходит развитие этого качества
поэтому нужно выбрать любимые вами вид
деятельности как вывел нравится долбить
долгие получать удовольствия я понял что
нужно быть выносливым я хочу этим хочу
быть таким выносливым как начать как
правильно начать вы знаете в первую
очередь нужно выделить для этого время
выделить время которое вы будете этому
посвящать и оно не может быть
использовано на друга и так потому что
начать начать заниматься физическими
упражнениями это то же самое что бросить
курить это можно сделать тысячу раз
но нужно не просто начать а делать это
постоянно
поэтому нужно выделить время найти это
время в рабочем графике может быть после
работы если вы на работу на общественном
транспорте то вернутся можно уже пешком
это у жидкого обращения это поможет
снять нагрузку как далеко пешком будет
идти ну определите расстояние может быть
часть на автобусе часть пешком это
поможет снять стрессовую нагрузку
которую вы ощутили на работе
затем когда вы определились с этим
времени как вы видели его или угу трамп
до или после работы или какое-то еще
время вы увидите это в своем графике вам
это более всего понятно никто за вас это
не сделает после этого нужно определить
на каком вы сейчас уровне находитесь на
какое состояние вашего организма сейчас
сколько вы сможете какое расстояние вы
сможете преодолеть и здесь очень опасно
перетрудиться так очень опасно
перетрудиться поэтому нужно аккуратно
начать с небольшого и постепенно из за
дня в день из тренировки в тренировку
увеличивать в длительность тренировки
или расстояние которое вы преодолеваете
таким образом вы себя лишь донбассе
через день добавляем по чуть-чуть да
добежал или допустим прошел для этого
столба следующий день нужно пройти еще
вы будете это чувствовать и тогда вы
начнете идти вы будете чувствовать вас
случился кого обращение если вы не
начнете сразу резко
ваш организм если вы начнете резко то
получится что ваша жизнь не будет
справляться с этим утомление он сразу
все отдаст а завтра же не захотел начнет
вы начнете очень часто дышать у вас
начнет трепыхаться сердцевине нам нужно
чтобы вы получали от этого удовольствие
и вы сможете этого получить удовольствие
я имел такой опыт
своей будущей супругой мы отправились на
пробежку и у нее был стереотип что бег
от ну это очень тяжело и прошлый опыт
[музыка]
сказался и знаете после нашей пробежки
мы сделали очень легкую мягкую пробежку
буквально полтора километра было очень
был очень низкий темп мы общались в это
время и таскать получали удовольствие от
физических упражнений знаете ее
удивлению на чувствовал себя превосходно
у нее улучшилось кровообращение и было
действительно приятно вот такой первый
опыт
он поможет вам не становиться сразу
после первой тренировки а продолжить и
лучше не до чем
да лучше не дочь империя лучше не
перестараться темы перестараться и
положить этому конец
поэтому очень важно начать постепенно и
плавно увеличивать нагрузку и здесь
очень не важно быть чутким к своему
организму
важно чувствовать как реагирует с вечная
судиться системы на это как часто
сокращается сердце и вот в этой нагрузки
желательно чтобы пульс был
приблизительно от 110 до 130 ударов в
минуту
ну вы не сможете и мониторить этот
момент время бега но простым таким
способом по няней адекватна ли нагрузка
это как вот вы себя ощущаете можете ли
вы свободно разговаривать я понял или у
вас одышка и вы не можете слова
произнести ли
вот в этом в этом время когда вы
занимаетесь подобно нагрузкой у вас
должно быть легкость дыхание легкость в
разговоре вы сможете разговаривать
разговаривать не обязательно но у вас
должна быть такая возможность вот такой
простой способ определить как нагрузка
соответствует или нет я понял получается
что любые кардиотренировки они
благотворно влияет что может какие
тренировка какие как бы тренировки
кардио могут помочь развивать не
выносливость на знаете очень такой
интересный вид тренировки это когда мы
используем какие-то игровые моменты так
детьми например или дана эта нагрузка не
будет такая же как бег равномерно либо
наверное но здесь очень такой
мотивационный момент хорошая игра с
мячом детьми всегда это заводит где-то
эмоции и это позволяет вам гораздо
больше сделать чем хотелось бы и вы не
заметите нагрузки
здесь конечно опасно переборщить сделать
больше чем нужно но тем не менее
положительных эмоций будет гораздо
больше ходьба это самый лучший и самый
универсальный вид двигательной
активности для развития выносливости
преимущество этого вида в том что он
доступен абсолютно всем буквально каждый
из нас может это быть более удобную
обувь
найдите свободную одежду и отправиться
на прогулку взять собой
кофта члена семьи может быть это будет
домашний питомец
обязательно нужно организовать команду
для этого да да веселая и хорошая
команда это особый плюс это эмоции это
время потраченное
еще в общении какая пауза должна быть
между вот такими вот
нагрузками на выносливость день 2 неделя
к к к к к к к к часто вы знаете все
зависит от того какого было нагрузить
если нагрузка была очень сильная то на
сочинение лучше сделать перерыв или если
нагрузку вы
увеличивайте равномерно и постепенно то
можно заниматься каждый день буквально
шесть дней в неделю у каждого из нас
разный график
разные режиме и ритм жизни по этому уже
нужно смотреть по ситуации но желательно
чтобы каждый день у вас был активным
может быть это будет утренняя прогулка с
домашним питомцам может быть это будет
прогулка после работы но желательно
чтобы каждый день вы были активны
владимир я понял много чего понял но вот
теперь давайте практически разберемся
каким образом не начать увеличивать
нагрузку увеличивает нужно постепенно и
кроме вас самих
если вы занимаете сами вам никто не
подскажет потому что нужно чувствовать
себя
нужно почувствовать до такой мир вы и
нужно чувствовать как организм
отреагировал на нагрузок нужно добавить
больше нужно добавить меньше в этом веке
поймете в процессе но самое главное что
вы не увеличивали больше чем вы можете
во время останавливайтесь если вы
почувствовали что нагрузка не
соответствует если мы прожили неделю до
так активная жизнь и мы уже имеем какой
то определенные результата в расстоянии
то можно снизить нагрузку снизить этот
то что вы добавили да то что вы
увеличили свои нагрузки можно снизить
наполовину и начать новую неделю чуть
ниже чем последний день тем самым вы
дойдете даете возможность организму
гораздо более большего восстановиться и
лучше подойти к новой недели
спасибо выносливость и долголетие вот
важные критерии к чему мы можем
стремиться да спасибо владимир что вы
смогли поделиться с нами такой важной и
ценной информации будьте здоровы будьте
активны буду здоровым
оказывается лучше не до тренироваться
чем перри тренироваться не должно быть
резкой боли и переутомление особенно в
начале тренировок
ориентируйтесь на пульс его значение
должно быть в пределах от 110 до 130
ударов в минуту
если вы занимаетесь утром то объем
нагрузки должен быть чуть меньше чтобы
хватило сил на деятельность в течение
остального дня
физическая нагрузка должна длиться не
менее 30 минут в день с перерывом в
тренировок не более двух дней и будьте
ЭТО МОЖЕТ БЫТЬ ИНТЕРЕСНО:
СОЕВЫЙ сыр ТОФУ в ДоМаШнИх УСЛОВИЯХ
Простой рецепт приготовления сыра тофу в домашних условиях.
Пирог СЛАДКАЯ ДОЛЬКА | как ПРИГОТОВИТЬ яблочный ПИРОГ
Рецепт яблочного пирога “Сладкая долька”
