Сидячая работа и малоподвижный образ жизни стали серьезной проблемой современного общества. Согласно медицинским исследованиям, люди, проводящие большую часть времени в сидячем положении, чаще страдают депрессией, варикозным расширением вен, болезнями позвоночника, геморроем, сахарным диабетом и другими заболеваниями. Сегодня исследователи уверены, что за столом вредно проводить более трех часов в день. Но как же быть тем, кто проводит на работе все положенные 8 часов каждый день?
здравствуйте дорогие друзья на
сегодняшний день
сидячая работа и малоподвижный образ
жизни стали серьезной проблемой
современного общества
согласно медицинским исследованиям люди
проводящие большую часть времени в
сидячем положении
чаще страдают депрессией варикозным
расширением вен болезнями позвоночника
геморроем сахарным диабетом и другими
заболеваниями сегодня исследователи
уверены что за столом
вредно проводить более трех часов в день
но как же быть тем кто проводит на
работе все положенные восемь часов в
день разберемся
сегодня у большинства людей работы в
сидячей а вот очень много работают в
офисах и среди офисных сотрудников
больше всего женщины мы сидим на работе
за компьютером потом сидим в машине или
в другом транспорте потом дома на диване
и снова за компьютером с нами сегодня
специалист по физической культуре и
спорту
владимир берча здравствуйте владимир
здравствуйте вас такая же сидячая жизнь
нет я стараюсь чередовать активную
активный образ жизни и сидение на стуле
скажите есть ли у офисных сотрудников
или людей которые сидят 8 часов на
работе
какая-то надежда ли они обречены нет
конечно же они не обречены и довольно
можно в спроса вспомнить что было
несколько десятков лет назад мне мои
родители рассказывали что на заводе где
они работали при советском союзе было
производственная гимнастика
каждый час они там отвлекались на 5
минут и делать какие-то упражнения
которые им помогали
чувствовать себя лучше скажите а какие
здравствуйте дали василина что же такое
сыроедение и с чем его едят
сыроедение это одна из современных таких
очень модных областей питания
ну здесь можно много об этом говорить но
скажу что это питание которое
подразумевает питание с сырыми
продуктами не прошедшими термическую
обработку то есть это сырые фрукты и
овощи сырые зерновые бобовые но конечно
они в таком виде как вот мы привыкли
видеть их нужно сначала прорастить чтобы
пищи можно было сырыми употреблять год
ношу да ну да вот кстати сюда еще входят
например такие продукты которые можно
высушить но высушить таким правильным
хорошим способом например фрукты можно
высушить на солнце это вот такой хороший
приемлемый способ сушки вот таких
сухофруктов звучали задается они как но
там есть разная температура то есть
здесь для сыроедов важна температура
приготовления пищи обычно не больше 45
градусов кроме того орехи можно семена
можно можно масло например растительные
масла холодного отжима
но исключаются из растительных продуктов
для сыроедов это например очищенные
зерновые там белая мука например ну или
какие то другие очищен до бронированный
белый рис например кофеин сахар это все
исключается изменив сыроедов ну и
развивается это течение она очень
активно сегодня одна из причин то что
питание часто сегодня бывает но не такое
полезное индустриальное питание вот
современной пищевая промышленность она к
сожалению часто
лишает продукты многих питательных
веществ процессе их обработки поэтому
такое течение она действительно набирает
силу сегодня
спасибо я так понял из вашего разговора
все-таки это крайность или нет я не до
конца понял смотря как не подходить но
врачи в основном считает что полная
сыроедении это
но ближе край нас там такому варианту
поэтому
смотря с какой точки зрения мы посмотрим
на понятно я думаю что мы разберемся в
этом вопросе
какие проблемы могут возникнуть при
сидячей работе знаете здесь три таких
основных момента можно отметить
первый из них это то что пассивном
положении сидя на стуле у нас ухудшается
кровообращение
казалось бы да что такой сидишь вроде
ничего не напрягается о кровообращении
ухудшены а кровообращение это очень
такой важный момент потому что очень
много проблем связана с
отсутствием кровообращения дурак
кровообращения здесь нужно чтобы кровь
была качественно и что было хорошее
кровообращение этого и поможет многих
проблем предотвратить и так первое это
кровообращение раз у нас кровь
скапливается в нижних конечностях
отеки нижних конечностей это проблема
серьезный так следующее это вопрос
позвоночником межпозвоночные диски
находится в неподвижном положении если
это неподвижное положение еще и
неправильная то питание в них ухудшены
соответственно происходит происходит
негативные процессы окостенения
уплотнения хрыча улучшается подвижность
в этих местах
это очень большая проблема ведет к
серьезным заболеванием
следующий момент это напряженные мышцы
мышцы которые находятся в долгом
напряжение неподвижно сюда добавляется
еще стресса которые мы ощущаем на работе
которые бывают там проблема какие-то все
это сказывается наших мышцах они
становятся скованными
напряженными а это влияет на
кровообращение потому что они сжимаются
суды ухудшают про то крови поэтому таких
три основных момента можно отметить
у людей которые долгое время находятся в
сидячем положении и вообще положении
сидя это может стать самое вредное для
человека хотя 8 часов на работе мы сидим
в транспорте едем до долго мы добираемся
до какого-то мида очень много времени мы
проводим в сиде
если мы наша сфера умственная и нам
нужно что-то с этим делать так вот
физическая культура
производственная гимнастика в частности
она предусматривает ряд мер по снятию от
этого эффекта негативного так первый
эффект нужно снять улучшить
кровообращение 2 подвижность суставов и
третье расслабить мышцы разнимать
вот сосна говорят чем нужно и заняться
хороша
желательно это делать
в течение дня потому что если мы приедем
домой после целого рабочего дня то нам
нужно весь накопившийся багаж усталости
как-то нейтрализовать это сложно сделать
поэтому будет проще если мы разобьем вот
это вот если мы решим эту проблему
частями какими по мере по мере
накопления усталости мы будем ее он
обычно не чувствуем это усталость мы
просто пришли работаем до посинения
потом встаем бежим домой вы знаете самое
интересное что когда человек долго
находится в определенном положении он
привыкает к этому и уже многие моменты с
эмоции для него привычными боли в спине
становятся привычными
отсутствие должного кровообращения это
тоже привычно уже для новых людей и
можно почувствовать разницу
почувствовать контраст нужно шевелиться
нужно двигаться я понял так что нужно
находить любой момент для того чтобы
позвонили по телефону
совершенно верно вы используете каждую
возможность чтобы оставить то
естественное положение которое вы заняли
сидя на стуле встать пройтись попить
воды
поговорить по телефону если вы горите по
телефону сделайте это стоя
если у вас есть возможность двигать
ногами то по шевелите ногами
масса чего можно сделать даже не
оставляю рабочий процесс
владимир ни одна женщина не хочет быть
сутулой например в какой позе правильно
сидеть чтобы к вечеру не накапливалась
усталость знаете здесь несколько
факторов
первое это то что когда человек сидит у
него могут быть будет может быть
серьезно напряжение мышц так люди
стараются как-то
исключить это и облокачивается на спинку
стула но здесь мы получаем неправильный
пользу потому что спинка это отклонение
назад а рефлекторно хочется как-то
наклониться вперед чтобы голова была
ровно и это уже не правильная осанка нам
нужно начать с того чтобы понять а как
же правильно правишь тут что такое
правильная осанка давайте разберемся это
положение
позвоночника когда у нас область лопаток
и область крестца находится на одной
линии при этом голова должна быть
немножко наклонена вперед немножко так
как если мы затылок поставил в эту линию
то это будет немножко откинута но это
неудобно как-то неудобно нужно это
неудобно почему потому что напрягаются
мышцы спины
они держат нас мы можем помочь спине а
можем помешать каким образом если у нас
не правильный стул
я имею ввиду рабочие места и кресло то
может быть может может быть осложнено
вот это вот рабочая поза правильно нам
нужно подобрать правильное рабочее место
то есть кресло рабочие места нас обычно
подбирается ним и стал подбирать давайте
вот вот мой рабочий стол он правильный
нет как высчитать
вы знаете у вас студий очень красивые
стулья но не очень задолго до и это
потому что постоянно соскальзывает
вперед но ведь туле и мы не выбираем на
рабочем месте я думаю что это очень
важные моменты здесь нужно проявить
инициативу
вы предлагаете пересмотреть свое рабочее
место я предлагаю подобрать правильный
стул
я сейчас подумал что на студии очень
много а стульев давайте посмотрим какие
из них правильные и как на них провели
нам достаточно будет одного хорошо
владимир вот такие стуле я нашел
расскажите пожалуйста не какие
правильные какие неправильны в чем плюсы
и минусы мы начнем с этого
ну давайте начните этот стул на на самые
распространенные всех что я слушаю в
офисах где-либо везде я нахожу такую
цену потому что он недорогой мы знаем
что стоимостью невысоко да но он имеет
ряд недостатков
если мы сядем на этот стул то
у него есть спинка так спинка это
довольно-таки сильно отклонена назад
получается я сижу вот таком я не могу
вот так сидеть у меня если я буду
держать ровно позвоночник то у меня
голова будет так вот отклонена назад и я
смотрю вот приблизительно вот туда вот
ну у меня что монитор
передо мной у них печатать надо поэтому
что я сделаю быть изгибаться будут
сгибаться правильно я уже сижу
неправильно потому что правильным
положением позвоночника будет ведь
получается спинка должна помогать до
спинка не должна быть сильно откинута
назад
если мы посмотрим что такое правильное
положение позвоночника вот у нас есть
естественный изгиб поясницы так у нас
есть естественный наклон немножко головы
вперед вот наше рабочее положение
но такое положение удерживает долго
очень сложно потому что мышцы
напрягаются а все-таки 8 часов до нужно
спине помогать поэтому помощь какая
будет это обязательно следить за тем
чтобы коленный сустав был ниже
тазобедренного это связано с тем что у
нас на ноги за ней расположены мышцы
которые участвуют движений 2 суставов 1
ставка
сустав это коленный и тазобедренный так
если мы
выпрямим ногу в колене и то у нас есть
эти на прогнется поясница если мы
подтянем ноги под себя то нам проще
будет
спину держать ровно и сохранять вот этот
физиологический изгиб в пояснице
подождите чуть поподробнее я понял что
мы стулья не выбираем по высоте но
каждого из нас есть разные рост что в
этом как каким образом плане быть чтобы
ноги ровно правильно не стояли на полу
ну я знаю что большинство кресел
дерево офисных они как-то регулируются
нужно подобрать так высоту чтобы у нас
не свисала голени но и при этом не бы мы
не были сильно опущены чтобы у нас
свободно можно было ногу и чуть вперед
выдвинуть и назад понятно вот это что
касается ног теперь следующего мечту
касается спинки и основание основание не
должно быть вот таким полукругом загнута
либо вне нет не должно быть горкой
потому что получится так что у нас если
мы захотим сесть поближе к спинке мы
попадем в ямку и у нас уже ноги
подымутся вверх так если у нас будет
явка то у нас естественно в этой части
ноги будут задираться вверх
соответственно нам нужно приблизительно
ровная поверхность
что касается спинки то вот на примере
этого стула можно увидеть что она не
сильно отклонена назад так и есть
небольшое подпорка для поясницы
я могу сесть попробовать пожалуйста так
если вы прислонитесь к спинке то вы
замените что вам не нужно сильно
наклоняться вперед чтобы скомпенсировать
этот доклад и есть небольшое
такое подспорье для поясницы который
помогает вам и сохранена попробовать
пожалуйста присаживайтесь он вроде бы
удобный но но не работать но не работать
просто можно сидеть и что-то слушать
примера вы знаете если бы спинка была
повыше
то вы смогли бы еще облокотиться и
голову
положительно получается между двумя
этими стульями этот стул можем назвать
убийцы для осанки можно этап
единственная вызванного возможность
сесть на нем ровно то это будет вот
такое положение то есть встаньте
пожалуйста единственная возможность на
нем ровно это сесть и немножко
выдвинувшись вперед то есть опять же мы
находимся у нас нету я вы в которые мы
сидим и у нас колени задирается вверх
или они даже немножко могут быть спущены
это подспорье для поясницы но мы не
можем облокотиться
хорошо со стульями все понятно но
давайте теперь практически как на этих
стульях можно делать зарядку давайте
вернемся study
ну что для начала нам нужно будет
немножко цель стала
отодвигаемся так будем работать с
позвоночником начнем с наклонов ший
наклонов головы или стороны
вперед
выпрямились когда вы поднимаем голову
можно расправлять плечи и каждый часик
вы советуете делать дали каждые два часа
на рабочих каждый час класс так теперь
можно руки на затылок так ну и делал
наклонную сторону один локоть подавая
вверх другой вид так а теперь одну руку
тянем вверх другую руку тянем вверх
отлично теперь сгибаемся
надолго выпрямились буквально несколько
секунд
дело в том что вот в этот вариант когда
мы будем сгибать мы почувствуем
натяжение мышц спины
да я при красоте мышц я которые устали и
работали работали и устали ну по чувству
только вверх да ну теперь нам нужно
наклониться вперед хорошо можно вытянуть
ноги вперед ок и сделать простые на
кончике
пока хорош доделать на кончике с
разворота вот взяться за коленку и
погибнуть себя за другую ногу это
буквально несколько упражнений которые
увеличат активность и подвижность
позвоночника во всех отделах
15 секунд делов буквально до несколько
секунд но это нужно делать как можно
чаще таким образом мы меняем положение
мы начинаем увеличиваем подвижности
лучше вам кровообращение
очень много положительных эффектов что
делать с ногами и с как каким образом
разогнать кофу кровь ногах походить по
ходить а можно вот таким вот образом
допустим как-то вот стать чуть чуть и
как-то покачаться да можно если это
икроножные мышцы они уставшие то можно
подниматься на носках можно легкие
приседания сделать можно сделать наклоны
стоя то есть практически все что угодно
все что угодно что улучшить подвижность
позвоночнике что за шевелит позвоночник
дело в том что упражнение очень много
упражнений тысячи и мы не успеем все их
показать обо всех их рассказать но вы
должны чувствовать что у вас устала где
вы чувствуете более закрепощенность
обращать на это особое внимание мы
должны научиться обращаться когда вы
начнете хотя когда вы сделаете хотя бы
один раз в первый раз вы сделаете вот
это вот пятиминутку так сказать
производственную гимнастику первый раз
вы почувствуете улучшение кровообращения
вы чувствуете что у вас уже есть
улучшилось кровообращение головного
мозга и вам это понравится и вы захотите
еще раз это сделать и продолжаете это в
течение всего дня вы хотите любую
возможность чтобы
быть активными зашевелится может быть
что-то поднять с пола специально цвет
может быть пройтись куда-то не нужно
специально уделять этому время нужно
чтобы это повседневно шло в повседневную
привычку маленькими короткими перерывами
до
я вот замечаю за собой что действие
какие-то определенные движения в работе
я задерживаюсь чего-то беру дотянусь до
потерять он сейчас
задержался у меня что-то тянется и вот
так он на протяжении всего дня сделать
физическую активность неотъемлемой
частью своей жизни и просто не обращают
они внимание
наслаждаться хорошим сыночек здорово я в
одну из нашей сотрудницы нашел вот такую
штуку когда узнал что это массажер каким
образом таки массажером могут помочь
человеку на рабочем месте разогреть
какую какие-то мышцы
растянуть нужно ли вообще пользоваться
массажера my такими офисными но это уже
сфера массажа так сказать всем приятно
когда кто-то подойдет сзади там особенно
близкий человек и начнет мяч облачный на
воротниковой зоны за девчонка есть два
треугольника усталости это
шейно-воротниковая зона да это вот
давайте я подойду к вам покажу это вот
эта вот область спины это трапециевидная
мышцы она начинается вот здесь у
основания черепа и идет вот сюда к
лопатке
а потом спускается вниз и крепится к
позвоночнику вот она вот здесь
располагается так и
это первый треугольник усталости второй
треугольник усталости это вот здесь в
области крестца
это как раз те мышцы поясницы которые у
нас напрягаются когда мы неправильно
steam всем нам приятно когда кто-то
подойдет dota подойдет за odejda может
начнет развивать эти мощного
лучший вариант когда это делает человек
потому что особенно профессиональный
массажист
когда тогда это делается осознанно он
чувствует и состояние мышц и он делает
это правильно знать что вам нужно когда
вы делаете это массажером то вы сами это
делаете вы дополнительно напрягаетесь
вам нужно шевелить рукой чтобы это
делать
иногда это может быть даже очень приятно
и может помочь но когда есть коллега в
офисе
как который может чуть-чуть помочь тебе
это всегда помогать да вы знаете
буквально несколько таких сменяющих
движений и уже чувствуется что мышцы
стали чуть ну приятнее и легче владимир
ЭТО МОЖЕТ БЫТЬ ИНТЕРЕСНО:
РЕЦЕПТ ПиРоГа с ЧЕРНИКОЙ
Если хотите приготовить вкусный и полезный маянез, добро пожаловать к нам! У нас вы точно найдете что подойдет именно вам. 1й рецепт МАНКА + ТОФУ Ингредиенты: Манка отваренная 1.5 ст. Соль 1 ч.л. Сахар 0.5 ч.л. Сок 1/2 лимона. Чеснок 2 зубчика. Тофу 100 гр….
КРЕМ-СУП из БРОККОЛИ с ГРИБАМИ
Если хотите приготовить вкусный и полезный маянез, добро пожаловать к нам! У нас вы точно найдете что подойдет именно вам. 1й рецепт МАНКА + ТОФУ Ингредиенты: Манка отваренная 1.5 ст. Соль 1 ч.л. Сахар 0.5 ч.л. Сок 1/2 лимона. Чеснок 2 зубчика. Тофу 100 гр….
РЕЦЕПТ ВкУсНоГо ПАШТЕТА из СЕМЕЧЕК
Если хотите приготовить вкусный и полезный маянез, добро пожаловать к нам! У нас вы точно найдете что подойдет именно вам. 1й рецепт МАНКА + ТОФУ Ингредиенты: Манка отваренная 1.5 ст. Соль 1 ч.л. Сахар 0.5 ч.л. Сок 1/2 лимона. Чеснок 2 зубчика. Тофу 100 гр….
Пирог СЛАДКАЯ ДОЛЬКА | как ПРИГОТОВИТЬ яблочный ПИРОГ
Если хотите приготовить вкусный и полезный маянез, добро пожаловать к нам! У нас вы точно найдете что подойдет именно вам. 1й рецепт МАНКА + ТОФУ Ингредиенты: Манка отваренная 1.5 ст. Соль 1 ч.л. Сахар 0.5 ч.л. Сок 1/2 лимона. Чеснок 2 зубчика. Тофу 100 гр….
Как ВКУСНО приготовить БРОККОЛИ? | БРОККОЛИ под СОУСОМ
Если хотите приготовить вкусный и полезный маянез, добро пожаловать к нам! У нас вы точно найдете что подойдет именно вам. 1й рецепт МАНКА + ТОФУ Ингредиенты: Манка отваренная 1.5 ст. Соль 1 ч.л. Сахар 0.5 ч.л. Сок 1/2 лимона. Чеснок 2 зубчика. Тофу 100 гр….
ПОЛЕЗНЫЕ ДЕСЕРТЫ из ФУНДУКА
Если хотите приготовить вкусный и полезный маянез, добро пожаловать к нам! У нас вы точно найдете что подойдет именно вам. 1й рецепт МАНКА + ТОФУ Ингредиенты: Манка отваренная 1.5 ст. Соль 1 ч.л. Сахар 0.5 ч.л. Сок 1/2 лимона. Чеснок 2 зубчика. Тофу 100 гр….
ПАШТЕТ из СОИ с ОРЕХАМИ
Если хотите приготовить вкусный и полезный маянез, добро пожаловать к нам! У нас вы точно найдете что подойдет именно вам. 1й рецепт МАНКА + ТОФУ Ингредиенты: Манка отваренная 1.5 ст. Соль 1 ч.л. Сахар 0.5 ч.л. Сок 1/2 лимона. Чеснок 2 зубчика. Тофу 100 гр….
ВИТАМИННЫЙ СМУЗИ разные ВАРИАНТЫ
Если хотите приготовить вкусный и полезный маянез, добро пожаловать к нам! У нас вы точно найдете что подойдет именно вам. 1й рецепт МАНКА + ТОФУ Ингредиенты: Манка отваренная 1.5 ст. Соль 1 ч.л. Сахар 0.5 ч.л. Сок 1/2 лимона. Чеснок 2 зубчика. Тофу 100 гр….
ВКУСНЕЙШИЙ КРЕМ-СУП по ИТАЛЬЯНСКИ
Если хотите приготовить вкусный и полезный маянез, добро пожаловать к нам! У нас вы точно найдете что подойдет именно вам. 1й рецепт МАНКА + ТОФУ Ингредиенты: Манка отваренная 1.5 ст. Соль 1 ч.л. Сахар 0.5 ч.л. Сок 1/2 лимона. Чеснок 2 зубчика. Тофу 100 гр….
ПИКАНТНЫЙ паштет из НУТА
Если хотите приготовить вкусный и полезный маянез, добро пожаловать к нам! У нас вы точно найдете что подойдет именно вам. 1й рецепт МАНКА + ТОФУ Ингредиенты: Манка отваренная 1.5 ст. Соль 1 ч.л. Сахар 0.5 ч.л. Сок 1/2 лимона. Чеснок 2 зубчика. Тофу 100 гр….