Час ходьбы и болезнь уйдёт | Физическая активность

8 ПРИНЦИПОВ ЗДОРОВЬЯ — Физическая активность

Зинаида Петровна, 70-летняя женщина, страдала атеросклерозом  и тромбофлебитом. Она без одышки не могла ступить и шагу. Доктора использовали все средства, но состояние пациентки не улучшалось, более того, она продолжала терять силы. Тогда Зинаида попросила у врача разрешения немного позаниматься физическими упражнениями.

Начинала она с прогулки в 20 шагов по аллейке перед своим домом. С каждым днем она увеличивала дистанцию. К концу недели она уже проходила милю. Режим сердца был восстановлен, оно теперь билось более равномерно. Отеки на ногах начали исчезать. Дыхание уже не было таким тяжелым, как прежде, оно стало более глубоким. Состояние Зинаиды явно улучшилось.

Вскоре она покоряла холмы, которые лежали вдалеке от ее дома. В то время ей исполнилось уже 86 лет. Она была верна диете, содержащей минимум соли и жирных продуктов. Зинаида каждый день один час отдавала ходьбе.

Результаты такой программы превзошли все ожидания.

Врачи не перестают говорить о том, что: Физические упражнения улучшают работу сердца, укрепляют сердечную мышцу, увеличивают объем выброса крови, нормализуют давление крови. Если у вас высокое давление — физические упражнения снизят его. Если у вас низкое давление, то благодаря физическим занятиям оно поднимется до нормальной величины.

Физические упражнения понижают частоту пульса.  Измерьте ваш пульс в течение минуты. Если в спокойном состоянии у вас пульс 80  и выше, то это большая проблема.  Сердце быстро изнашивается, а ведь у него определенный ресурс. Регулярные упражнения постепенно снизят пульс до 60 ударов в минуту , уберегут ваше сердце от лишних 28000 ударов каждые сутки!

Физические упражнения обеспечивают хорошее кровообращение. Ваше кровообращение — это ваша жизнь. Упражнения повышают способность крови переносить кислород и позволяют бoльшим объёмам крови достигать всех частей организма.

Кровь разносит кислород, элементы питания и другие необходимые вещества ко всем частям вашего тела. Более того, кровь собирает продукты обмена веществ и приносит их к почкам, легким и коже, где они выводятся из организма.

Упражнения стимулируют более глубокое дыхание. Легкие при этом расширяются. Из-за того что их работа становится более эффективной, из организма выводится больше углекислого газа.

Физические упражнения расслабляют мышцы, находящиеся в напряжении, и снижают всплески негативных эмоций. Вы чувствуете себя лучше, меньше гневаетесь и раздражаетесь. Упражнения заряжают клетки мозга и нервов электрической энергией, устанавливают и поддерживают баланс между соматической и вегетативной нервными системами.

Упражнения укрепляют мышцы, кости, сухожилия. Предотвращают выведение минералов из костей, уберегают от остеопороза. Балансируют работу эндокринной системы —  более эффективно начинают работать железы, способствуют пищеварению и выделению, снижая количество газов и запоров.

Физические упражнения улучшают вашу фигуру и комплекцию, помогают сбросить лишний вес не только путем сжигания калорий, но и путем регуляции темпа обмена веществ; так что вы даже во сне будете терять вес.

Физические нагрузки дают больше энергии, чем ее используется при их выполнении, они замедляют процесс старения. Делая их,  вы выглядите моложе.

Физические упражнения повышают выносливость и отдаляют порог усталости.

Гимнастика стимулирует выработку эндорфинов в вашем мозге. Присутствие этого гормона приносит ощущение легкости и отдаляет болевой порог.

Людям, страдающим сахарным диабетом, особенно важны регулярные, активные физические нагрузки. Они оказывают инсулиноподобное действие, снижая содержание сахара в крови.

Как определить, достаточна ли нагрузка во время ваших упражнений?

Лучшим показателем эффективности упражнений является частота пульса. Максимальная частота пульса для мужчин: 205 минус половина возраста; для женщин: 220 минус возраст. Таким образом, для 30-летнего мужчины максимальная частота пуль­са будет 195 , а для 30-летней женщины — 190.

Затем нужно взять от 65 до 80% максимальной частоты пульса, чтобы определить надлежащую нагрузку. Очевидно, лучше всего начать с 65% и увеличивать нагрузку до 80%. Например, 70% от 195 составит 136 — и это будет частота пульса при нагрузке для мужчины в возрасте 30 лет, а 70% от 190 составит 133 — частота пульса при нагрузке 30-летней женщины.

Чтобы получить максимальную пользу от упражнений, следует выполнять упражнения в течение двадцати минут, сохраняя частоту пульса, близкую к этим значениям.

Появление потоотделения также является показателем качественно выполненной гимнастики.

Нагрузка должна быть ежедневной и не менее 30 минут в день. Нерегулярные занятия не принесут ощутимой пользы.

Упражнения должны нравиться человеку. Получение удовольствия при занятиях — очень важный фактор.

Монотонные занятия такие, как работа в огороде не являются альтернативой зарядке. Потому что задействованы не все группы мышц. Поэтому упражнения должны быть разнообразными. Одно из самых эффективных упражнений — ходьба. Она задействует все группы мышц и является прекрасной кардиотренировкой.

Многие давали себе обещание ближайшей весной начать бегать по утрам. Если вы не сдержали это обещание, то у нас есть для вас две новости — хорошая и плохая. Хорошая заключается в том, что если вы не являетесь профессиональным спортсменом, то быстрый бег будет слишком агрессивной нагрузкой на ваши суставы и мышцы. Плохая же в том, что заниматься все равно стоит, просто выберите менее интенсивный бег трусцой или например скандинавскую ходьбу .

Важно соблюдать принцип постепенности — постепенное увеличение продолжительности и силы нагрузки.

Больше не оправдывайтесь, окажите себе услугу — займитесь физкультурой. Для жизни физические упражнения также необходимы, как пища.

Помните: вы теряете то, чем не пользуетесь. Например рука, обездвиженная гипсом всего на 1 месяц, «теряет» мышечную ткань.

Окажите услугу вашему сердцу, снизив частоту пульса до 60 ударов в минуту. Мышцы станут «вторым сердцем» и будут помогать перекачивать кровь обратно к сердцу при быстрой ходьбе.

Ходите пешком не менее 3 км в день. Если вы работаете в здании с лифтом, попробуйте подниматься по ступенькам.

Если вы заняты умственным трудом или «сидячей» работой — используйте малейшую возможность пройтись, пробежаться, подняться по этажам.

Помните, что движение — это жизнь!

Будьте здоровы!

Скачать это видео | Скачать все